296

Mejores posturas para dormir embarazada

Si conciliar el sueño se vuelve más difícil con el paso del tiempo, pruebe estas posiciones para mujeres embarazadas. Te ayudarán a conciliar el sueño y beneficiarán a tu bebé. Durante el embarazo siempre existen dificultades para dormir. Además de las patadas del bebé, necesitas ir al baño o tener acidez estomacal cada hora.

Debes acostumbrarte al crecimiento del vientre todo el tiempo. Esto hará que te resulte más difícil conciliar el sueño, especialmente en los últimos meses de embarazo, por lo que es muy importante saber dónde está el embarazo.

Por supuesto, la primera pregunta que te molesta es por qué te cuesta conciliar el sueño todas las noches. La principal razón es el tamaño del abdomen. A medida que crece y aumenta su peso, necesitas encontrar un camino que no se convierta en un obstáculo para tus sueños.

Al mismo tiempo, estás experimentando cambios físicos y emocionales, y estos cambios también te afectarán. Por ejemplo, en los últimos meses de embarazo, su cuerpo se prepara para la llegada de un bebé al regular los patrones de sueño y entrenarla para reducir el tiempo de sueño.

Es importante que elija la postura más cómoda y pueda conciliar el sueño. Sin embargo, durante el embarazo, ciertas posiciones para dormir son especialmente adecuadas para usted y su bebé. Si no se encuentra una buena postura para dormir tranquilos, dormir durante el embarazo se vuelve muy complicado. Esto especialmente ocurre cuando ya está bien desarrollada la barriga y se encuentra en los últimos meses de embarazo.

 

Las cuatro mejores posiciones para el embarazo

Durante esas largas noches de insomnio, pruebe estas cuatro posiciones para ver si alguna de estas posiciones puede hacer que se sienta más cómoda y se quede dormida. En estas posiciones busca que tanto usted como su bebe puedan descansar como es debido.

 

Acostada a la izquierda

Según los expertos, la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas es acostarse sobre el lado izquierdo. Esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan fácilmente al útero y luego al bebé. Al mismo tiempo, esta postura facilita que los riñones eliminen los desechos y los fluidos corporales.

Es primordial conservar el mismo ángulo y dirección de las caderas y los hombros para conservar los músculos de la columna relajados. Esto también puede prevenir el dolor de espalda que puede ocurrir cuando duerme.

 

Con una almohada entre las piernas y de lado

En momento del embarazo, el aliado mejor para encontrar el sueño pueden ser la almohada. Siéntese de un lado de su cuerpo con una almohada o cojín entre las piernas para mantener la columna bien ajustada y evitar poner una pierna sobre la otra. Esto también puede ayudarlo a sostener su abdomen, darle una sensación de seguridad y relajar sus músculos.

 

Pies altos

Las mujeres embarazadas con problemas circulatorios o calambres en las piernas pueden intentar levantar las piernas para dormir. Basta con poner los pies sobre unas esteras y dejar que la sangre circule. Si tiene los tobillos hinchados, hormigueo y calambres, acuéstese y levante los pies.

 

Medio sentado

En los días con malestar estomacal, reflujo o ardor, intente una posición semis entada. Use almohadas y cojines para encontrar el apoyo necesario y mantenerse cómoda, y encontrará que la incomodidad se reduzca.

 

Posturas a evitar durante el embarazo

Aunque su comodidad es importante, algunas posturas no se recomiendan para mujeres embarazadas. Ya que trae consecuencias tanto a la mujer como al bebe. Es primordial que evite los dos siguientes:

 

Dormir de frente

Dormir boca arriba durante el embarazo puede causar problemas de espalda, dificultar la respiración, obstaculizar su sistema digestivo, promover la aparición de hemorroides e incluso afectar la circulación sanguínea.

 

Dormir boca abajo

A medida que tu abdomen crezca, no podrás dormir boca abajo, pero también afectará la circulación sanguínea y tu espalda, por lo que debes tratar de evitar esta posición.

 

¿Cuál es la mejor postura para dormir en mujeres embarazadas?

Después de hablar sobre los diferentes hábitos de sueño de los bebés, la mejor posición para dormir para las embarazadas es dormir sobre el bucle izquierdo. Ya que es la postura más cómoda para la mujer embarazada, y también es la postura recomendada, para que la placenta se oxigene mejor.

Según los expertos, dormir a la izquierda es beneficioso para el funcionamiento de los riñones y ayuda a eliminar los líquidos corporales. Se recomienda utilizar esta posición cuando el abdomen comienza a tener más volumenalrededor del tercer o cuarto mes de embarazo, pero siempre depende de cada mujer.

Para mayor comodidad y mejor descanso, muchas mujeres embarazadas usan almohadas para amamantar. Apoyando la cabeza sobre la almohada y colocándola debajo del abdomen y entre las piernas, podrán descansar mejor, las piernas no estarán cargadas y la ciática estará lo más recta posible.

Rate this post